標籤: 健康

居家健康管理|親子互動篇
心理健康-悅悅專欄

居家健康管理|親子互動篇

面對疫情來襲,大部分的家長們不希望拿平板敷衍親子關係,但突然面對24小時的教養需求,家長們也不免對於自己的親職教養能力產生了一些疑慮。雖然關係的建立,是每一對親子內心的渴望,但是礙於平時高壓的工作、學業與生活,親子關係常常會充滿矛盾,有的是因為工作繁忙過於疏離,有的是因為對彼此期待甚高過於膠著。 幸運的是,這一段居家自主管理的期間,是修復失落親子關係的絕佳時機。親子相處的時間更多,可以培養有別於以往、功能性的對話,例如:「趕快去背書包要準備出門了!」、「功課都帶齊了嗎?」、「功課寫完了嗎?」。孩子們渴望家長的支持與關心,家長們渴望孩子們的信任和尊重,僅僅功能性的對話,往往很難滿足雙方的需求。鼓勵家長們藉此良機,每天試著對孩子說三種話: 一、關心的提問:「待在家裡的感覺怎麼樣?」、「今天有沒有想要做什麼?」、「看到新聞讓你有什麼想法?」 二、情緒的同理:「看到新聞一定覺得滿緊張的...」、「整天待在家讓你覺得有點無聊...」、「你很想念學校的那群朋友吧?」 三、接納與支持:「我了解,我跟你有一樣的感受。」、「別擔心,我們一起來祈禱!」、「我們來打電話關心你的好朋友!」 關係的建立不只是為了減少親子衝突,更是為了滿足孩子的發展需求。當親子關係更加穩固,未來無論遇到什麼樣的挑戰,孩子們都能感受到家的安穩和能量。雖然無法預期未來,但是我們可以藉由彼此的扶持,強大內心的韌性、壯大面對危機的勇氣。 以下提供三個居家自主管理的親子互動策略: 一、訂定明確的時間表 穩定的作息能幫助我們避免作息混亂、情緒緊繃,穩定孩子和家長的身心狀態。刻意安排孩子學習、家長工作,以及親子活動的時間,確保家長和孩子們都能有效率地完成重要的任務,在工作、學習和休閒之間取得最佳平衡。 二、與孩子建立共同的興趣 現在正是一個建立親子信任關係的大好機會。透...
家長的心理調適
心理健康-悅悅專欄

家長的心理調適

不管是對於一位認真讀書的學生,或是一位盡力陪伴孩子的家長來說,落榜都是一個哀傷失落的歷程。失去的不是生命,而是一個曾花費眾多心力,被賦予眾望的期待。 哀傷失落心理學專家庫伯勒提出,為了走出失落,每個人都可能經歷以下五個階段: 一、否認:「不可能吧!我們練習口試這麼多次!一定是搞錯了!」 二、憤怒:「都是我的錯!我應該再幫孩子多練習幾遍!」「都是你的錯,怎麼沒有事先去找老師做模擬面試?」「老天太不公平了!為什麼他們錄取了鄰居的孩子!」 三、討價還價:「早知道我就應該花錢讓孩子去學面試了!」「你當初就應該多花一點時間練習口試啊!」 四、沮喪:「花了這麼多時間和精力,好像都白費了一樣。」「我是一個不稱職的家長。」「我的孩子不夠優秀。」 五、接受:「既然都發生了也沒辦法。」「過去了就算了,我會陪著孩子繼續往前走。」 無論家長們現在正處於哪一個階段,都邀請您先接納自己的情緒和想法,畢竟會有失落也是因為我們付出了相應的代價,對孩子和自己產生了較高的期待。在好好照顧自己過後,我們一定能擁有更強大的心力,成為孩子們生涯之路上,更強大的後盾。 若您也希望用理性的方式來與孩子溝通,給予孩子繼續前進的力量,邀請您進行以下自我照顧的三個步驟: 一、情緒對話:在我們和孩子對話之前,家長們可以先選擇和自己進行一場對話。「為什麼我會感覺這麼失望?我擔心的是什麼?孩子沒有進入這間學校,是不是人生輸了?我平常生氣難過時都做些什麼?我現在可以如何健康地抒發自己的情緒?」常見的舒壓方式有做瑜伽、慢跑、繪畫、書寫、芳療、找人聊聊等。當家長能先獨立處理完情緒,再陪伴孩子面對失落感,就能帶給孩子更穩定的支持,以及重新出發的勇氣。 二、外化問題:很多人會因為失落感,斷然為落榜這件事的成因下結論,例如:「我的孩子就是不夠努力」、「就是我沒有把孩子訓練好,都是我...
居家自主健康管理|線上學習七大資源
不分系學群, 心理健康-悅悅專欄

居家自主健康管理|線上學習七大資源

突如其來的疫情和停課消息,著實讓家長和學校措手不及。然而因為學習數位化的趨勢,台灣在這幾年中已經有紮實的線上學習資源,能幫助學生們確實停課不停學。教師近期依照公播期程預錄課程,配合線上教學動畫、互動遊戲和評量軟體,本來擔心學生無法專注,沒想到很多家長都告訴學校,他們的孩子覺得這樣的學習方式很新鮮,也漸漸開始培養自學的能力,甚至會主動去完成老師沒有特別指定的任務。 鼓勵家長也可以試著善用線上學習資源,和孩子討論課外學習計畫,讓孩子們充實度過疫情危險時期。以下介紹七種實用的線上學習資源: 一、課本電子書 南一、翰林、康軒等版本都有完整的線上課文,也有提供教師和家長的課外補充資訊。另外,「教育部教學資源網」也提供教師學科和課外的影片補充教材,有助於停課期間為學生設定自學的期程。 二、均一平台 均一不只有最齊全、貼近新課綱設計數學教材,也以 ShareClass 教學社群匯聚了數千份全台各地老師製作的講義、備課教材,涵蓋國、英、數、社、自各科目,提供大家免費下載。此外,也有豐富的國中自然科教材(含影片、測驗卷、科普動畫)、對應學校課本的公民學習資源,以及涵蓋文法、作文、中翻英的主題式英文科教學影片。 三、學習吧 提供小中高各學科內容、以及符合時事的特色主題課程,加上「閱讀指導」與「語音辨識」工具,讓老師一站整合快速線上備課、讓學生在高互動的聽說讀寫中培養自學力,同時記錄學習歷程。特色課程包括國語日報課程、大家說英語、一眼看天下國際新聞、體育競賽課程等。 四、因材網 教育部因材網數位學習平台,結合學科領域、綜合領域、素養領域、文化領域等課文與課外補充內容,幫助自然科學、國語文、英文與數學教師等,獲得數位且跨領域的教學資源。 五、PaGamO 提供國小三年級至高中三年級的學生,多元領域的知識題目,進入PaGamO遊戲,...
放榜後的心理調適|學生篇
心理健康-悅悅專欄

放榜後的心理調適|學生篇

在我以「職涯諮詢」維生之前,其實也有過不少面試失利的經驗。不管是在申請大學、研究所還是教師甄試的面試中,都曾經因為落榜,感受到失望、沮喪、自卑等心情。經過十年的淬煉,我成為了口試的教練,才發現原來過去的每一次的面試,都是幫助我找到熱忱的關鍵。 因為沒有通過台大外文的面試,我才發現自己原來對心理輔導更有興趣,也順利進入心理諮商系就讀; 因為沒有通過心理研究所的面試,才發現自己對於學校輔導更有興趣,也順利成為輔導教師的教練; 因為沒有通過某些縣市的教師甄試,我才有機會離開家鄉,到外縣市擔任正式教師,看見台灣各地真實的學校輔導現況,並參與在改革的行列之中。 無論落榜的感受是多麽令人難耐,這些感受和經歷,並不是我們生命的結局,而是發展新興趣與熱忱的契機。每一次的失利,都是下一份成功的開始。 以下提供五個幫助我調整心態、整裝待發、重新啟程的思維: 一、接納情緒 當我們很努力準備面試,也一定會產生一些期待。因此落榜時,自然會有生氣、失落、疲憊、沮喪等心情。與其逃避這些感受,或是把他們埋進心裡深處,不如好好哭一場,與這些感受共存,好好聽見、照顧自己的情緒,把這些感受說出來、畫下來。情緒的梳理,是幫助我們恢復身心平衡的鑰匙,若在沒有處理情緒的情況之下,馬上投入下一個目標,我們的身體和心理健康,都可能受到影響,目標也可能因為複雜的情緒變得模糊。 二、對事不對人 面試失利時,我們常常會產生「我很差,所以失敗了」的想法,然而,這樣的想法並非完全客觀,也會讓我們失去繼續努力的自信心。試著客觀地分析事實,例如:「我在自我介紹時,可以再多一點微笑。」「我在表達對該科系的興趣時,可以再多舉一些實例。」以有建設性的思維,幫助自己分析落榜的原因,而非一味地打擊自己,才能幫助我們快速重拾戰鬥力! 三、反思面試歷程 在面試時,我是否很難侃侃而談?是因為我缺...
居家自主健康管理|親子互動篇
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居家自主健康管理|親子互動篇

面對疫情來襲,大部分的家長們不希望拿平板敷衍親子關係,但突然面對24小時的教養需求,家長們也不免對於自己的親職教養能力產生了一些疑慮。雖然關係的建立,是每一對親子內心的渴望,但是礙於平時高壓的工作、學業與生活,親子關係常常會充滿矛盾,有的是因為工作繁忙過於疏離,有的是因為對彼此期待甚高過於膠著。 幸運的是,這一段居家自主管理的期間,是修復失落親子關係的絕佳時機。親子相處的時間更多,可以培養有別於以往、功能性的對話,例如:「趕快去背書包要準備出門了!」、「功課都帶齊了嗎?」、「功課寫完了嗎?」。孩子們渴望家長的支持與關心,家長們渴望孩子們的信任和尊重,僅僅功能性的對話,往往很難滿足雙方的需求。鼓勵家長們藉此良機,每天試著對孩子說三種話: 一、關心的提問:「待在家裡的感覺怎麼樣?」、「今天有沒有想要做什麼?」、「看到新聞讓你有什麼想法?」 二、情緒的同理:「看到新聞一定覺得滿緊張的...」、「整天待在家讓你覺得有點無聊...」、「你很想念學校的那群朋友吧?」 三、接納與支持:「我了解,我跟你有一樣的感受。」、「別擔心,我們一起來祈禱!」、「我們來打電話關心你的好朋友!」 關係的建立不只是為了減少親子衝突,更是為了滿足孩子的發展需求。當親子關係更加穩固,未來無論遇到什麼樣的挑戰,孩子們都能感受到家的安穩和能量。雖然無法預期未來,但是我們可以藉由彼此的扶持,強大內心的韌性、壯大面對危機的勇氣。 以下提供三個居家自主管理的親子互動策略: 一、訂定明確的時間表 穩定的作息能幫助我們避免作息混亂、情緒緊繃,穩定孩子和家長的身心狀態。刻意安排孩子學習、家長工作,以及親子活動的時間,確保家長和孩子們都能有效率地完成重要的任務,在工作、學習和休閒之間取得最佳平衡。 二、與孩子建立共同的興趣 現在正是一個建立親子信任關係的大好機會。透...